다리살빼는운동기구

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작성자심마니 조회 773회 작성일 2020-04-08 16:31:07 댓글 0

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헬스기구를 이용한 다리살 빼는운동 허벅지 근육 강화운동

#다리살빼는운동, #허벅지살빼는법, #PT

헬스장에서 배우는 다리살빼는 법 공유해요
NABOM tv : 저 레그프레스 좋아해요!!!저거 하면 이상하게 개운함이 느껴져요
안쓰던 근육들을 써서그렁가 +ㅁ+
toratalk : 우아 이거 너무 좋다
손쉽게 할 수 있으니
집에 하나 있음 좋겠당~~
하니 뭐하니? : 아~ 저도 운동 다니고 싶네요~ ㅋㅋ허벅지살과 다리살 간절히 빼고싶은뎅~이거하면 다리살 빠집니꽈~하고싶당~
별빛지기. : 다리살이 별로 없어 보이는데요?? 다리살이 빠지기만 한다면야 여기 있는 모든 기구들 전부 다 따라 해보고 싶어요 ㅎㅎ

저도 새해 다짐이 운동인데 열심히 하는 모습 보니까 자극받네용~~
hibeauty : 이렇게 개인적으로 운동방법을 잡아주면 확실히 운동효과가 업!되는듯..
뷰릿님 헬스장에 이어 집에서까지...대박!!!
저 스쿼트 기계 궁금하닷!

하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

- BASIC SQUAT (하체전체 운동)
- NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
- WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
- TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
- SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
- SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
- SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
- PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


?땅끄부부의 약속?
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월1일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


?댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요?‍?‍?‍?
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요?


?저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


?땅끄부부와 만나요?
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


?Comments & Workout diary related - Please read?
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!?‍?‍?‍?
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind?


?TAG?
#허벅지 #하체비만 #다이어트
힝구 : 제가 과연 한달을 채울 수 있을까 싶었는데 어느덧 두달이 되어갑니다...효과가 눈에 뚜렷하게 보이니까 그만 둘 수가 없었어요 2주 되어갈 무렵부터 안벅지가 완전히 떨어진 건 물론이고 바깥쪽도 정리가 돼서 라인이 예뻐졌어요 몸무게는 그대로였지만 비포 에프터 사진은 정말 하늘과 땅 차이였어요ㅠㅠㅠ한달 째 됐을때는 내 몸에도 이런 라인이 생길 수 있구나 싶었고 지금까지 굶으면서 했던 다이어트나 허벅지 아프기 싫어서 쉬운 운동만 골라했던 날들은 살이 안빠질 수밖에 없었다는 걸 알게 됐습니다...여러분 고통을 즐기세요 허벅지가 아픈만큼 살이 빠지고 있다는 겁니다...저희 엄마가 진짜 객관적으로 말해주는데 그런 엄마조차 라인이 살았다고 놀랐어요 땅끄는 사이언스다...두달정도 했더니 중간에 2-3일 쉬어도 다시 돌아가지 않아요 오히려 그동안 운동하느라 펌핑 돼있던 붓기나 근육들이 쫙 빠지면서 더 슬림해지고 가벼워지는게 느껴졌어요 악 그냥 눈 딱 감고 한달 해보세요 제일 중요한 건 본인 의지, 영상에 대한 믿음입니다 땅끄부부를 무조건적으로 믿고 따라만 하세요 살 너무 잘 빠집니다ㅠ평생 할거예요 이거!!! 저는 이번 다이어트가 날씬해지고 싶어서가 아니라 스스로 제 몸을 사랑하고 싶어서, 나도 진짜 하려고 맘 먹으면 뭐든 할 수 있다라는걸 느끼고 싶어서였는데 거울 볼 때마다 제 자신이 너무 멋있고 뿌듯하고 예뻐 죽겠어요 제 자존감과 덤으로 라인까지 살려주신 땅끄부부님 정말 마음 깊이 감사드려요 처음에는 이 영상만 따라했는데 나중에는 다리가 빠지니까 상체만 부어 보여서 가끔 하던 칼소폭도 매일 하고 안쪽살 운동이랑 팔뚝, 승모근 운동까지 매일 했어요 제 몸이 정리되는게 보이니까 신나서 매일매일 하게 되더라구요 영상이 길지도 않고 동작도 쉬워서 하기 싫다는 마음이 잘 안들었어요 요즘은 만나는 사람들마다 살 많이 빠졌다, 운동 열심히 했나보다, 전에는 허리가 일자였는데(뼈맞음) 라인이 생겼다 등등등 너무 많이 들어서 행복합니다 ㅎㅎㅎ 땅끄부부님 다시 한번 감사드리고 진짜 사랑합니다 적게 일하시고 많이 버십쇼!!!!!광고 잔뜩 달아주세요 안 건너뛰고 다 볼게요ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
박정애 : 땅끄부부님 저 다리근력 좀 키워서 달리기나, 다른 운동할때 수월하게 할려고, 이영상 보고 따라할려는데 근력 키워지죠?
수링[suring] : 오늘부터 할게요
4/8 ⭕
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hyoo_very_fit : 4/8 ❤
송용규 : 1일차인데 벌써 다리가 후들후들거려요 ㅎㅎㅎ...

다리살 쫙 빼는 최고의 10분 운동.허벅지살빼기

다리살빼는 최고의 방법!
다리살빼는 것 어렵지 않아요
착한 식습관.착한 운동만 있음 됩니다

다리의 부종은 곧 하체비만과 연결되며 건강에도 좋지 않습니다
여기 하체의 혈액 순환을 원활하게 하고 다리를 늘씬하게 가꾸어 주는 여자만의 예쁜 다리 운동이 있습니다
정말 다리를 늘씬하게 시원하게 만들어 주는 최고의 운동법과 함께
다리 고민 에서 탈출해 진정한 다리 미인이 되어 보세요

아울러 셀룰라이트 개선 효과까지~!
수시로 시간날때마다 반복하면 최고의 효과를 얻을 수 있을 겁니다

힘내세요!

여자가 예뻐지는 펠트니스
여자가 젊어지는 펠트니스
여자가 날씬해지는 펠트니스
추민수 펠트니스는 당신의 행복을 응원합니다

#다리살빼는운동 #다리살빼는법 #다리살다이어트

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비즈니스문의 ziocast94@gmail.com
찡긋 : 진짜 이분 영상들효과대박이에료 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 감사드리고 ㅠㅠㅠ시작한지 4일정도밖에안됬는데ㅠ 3키로가빠졌어요ㅠㅠ감사합니다
저는 부모님이 없습니다그래서 : 4/8 너무 힘들다
서아미 : 이거하면 종아리살도 빠지는건가요?
이정솔 : 언니 열심히 하구 있어요 근데 요 다리 차는 동작할때 골반 쪽이랑 무릎에서 뚝 우둑 우둑 이런 소리 나는데 괜찮은 건가요?
김정아 : 이 운동 하셔서 효과 보신분들 후기좀 알려주세요ㅠ (식단 관리 없이,하루에 1번) 일단 이렇게 하셔서 효과보신분들 알려주세요!

[레그프레스] 헬스장에서 허벅지 전체 살 빼기 - 헬스장 여자 운동기구 사용법, 운동순서, 헬스장 다이어트 | 다노TV

박지훈트레이너의 신데렐라프로젝트 보러가기 : https://goo.gl/PAqYTK
헬스장 기부천사 탈출 프로젝트! 헬스장에서 런닝머신만 타고 오는 다노블리들을 위해 준비했어요 :) 홈트레이닝 영상은 많지만 헬스장에서 여자가 따라할 수 있는 운동기구 사용법 영상은 부족하죠 ㅠㅠ 기초가 되면서도 효과 좋은 기구들로만 준비했으니 일주일 운동 플랜 짤 때 참고하세요!

**헬스장사용설명서**
#상체운동
체스트프레스(chest press)
플라이 머신 (fly machine)
시티드로우 (seated row)
랫풀다운 (lat full down)

#하체운동
레그익스텐션 (legs extention)
이너싸이 (inner thigh)
레그컬 (legs curl)
레그프레스 (legs press)

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다노TV는 70kg에서 50kg으로 20kg 감량한 다노언니 제시의 감량비법과 놀고, 먹고, 운동하는 일상을 담은 채널이에요 :) 그리고 홈트레이닝 운동영상, 헬스장 운동기구 사용법 , 하체비만과 상체비만에 도움이 되는 올바른 정보를 전달해드린답니다. 언제나 여러분들의 다이어트를 응원할게요!


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데이트레이딩 : 양동근인줄....
지구의마지막날 생존 : 가슴,찌찌,엉덩이 살 빼라
떡닭 : 레그프레스 좀해보고 뭔가 더 두꺼워지는 느낌들어서 그만뒀는데
꾸꾸다뜨 : 저남잔데 다리근육으로좀 굵어지거싶은데 이거하면 다리안굵어지나요?
강민혁 : 00:41

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