제대로다이어트

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작성자쟈니유 조회 117회 작성일 2020-09-23 12:22:43 댓글 0

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제대로 살 빼는 방법! 효과적인 다이어트란?

제대로 살 빼는 방법! 효과적인 다이어트란? 살빼고 싶으면 위장을 줄여라!
피부호흡건강법연구소 송현희 원장의 영상칼럼입니다 이소한의원 02-903-7510​ http://soomskin.com 피부질환의 재발없는 치료법과 체질이 개선되는 근본치료 대해 알려드리겠습니다.\r
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여성최계숙 : 원장님~
콜린성두드러기 있는 사람도 한약다이어트 할 수 있나요?

쉽게 다이어트 하는법. (정체기, 요요 없는법)

안녕하세요, 젤린이여러분! 지난 라이브 방송 편집해서 업로드해요^^ 풀방을 편집하다보니 많은 내용을 함축할 수 밖에 없었어요! 풀방을 원하는 경우 꼭 본방사수 해주세요~

다이어트 왜 자꾸 실패하고 어렵게 느껴질까요?! 우리 몸이 사실은 식단을 줄이고 살이 빠지는데 보수적이고 운동의 역할은 한정적이죠. 근질 향상을 통해 운동중 에어지 대사를 높이지 못하고 그저 시간을 늘리기만 한다면 오히려 식욕만 늘어나게되죠. 그렇게 정체기가 찾아와요. 왜 잘 감량이 되다가 이런 문제가 일어나는지, 어떻게 이겨내야할지! 근본적인 해결법과 쉽게 다이어트 하는 방법을 알려드려요^^

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디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com/
매트,덤벨 운동소도구 : http://veek.co.kr
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수빈이 볼 잡고 싶음 : 저기... 한끼는 일반식 다른 한끼는 다이어트 식단으로 하고 이렇게 운동 해도 될까요 ㅜㅜㅜ
쪙이 : 이거군요.. 근력운동50분이상+유산소30분이상 일주일에5회이상했더니 다리가요 딴딴해져가지구요 아픈거에요.. 근력운동 너무 열심히하고서 스트레칭두잘안해주고 그랬다구..
金勝利 : 대단하십니다. !!!
별빛뮤지크 : 제이제이님은 진정성이 느껴져서 너무ㅜ좋아요~~!!
ᴄʜᴀᴇ ᴊᴏʙ : 지금 정체기 온 사람입니다. 계속 안빠지다 보니 스트레스에 음식을 먹었더니 살이 더 쪄버렸어요.찌고 난 후에 더 이상 안빠져요

한달반만에9kg감량! 자면서 알아서 빠지는 새로운 다이어트 방법!

운동없이하는 새로운 다이어트 방법!
생체리듬 시간제한 다이어트!(생체리듬 간헐적단식)
이 영상은 아래의 내용을 참조했습니다.

미국 NCBI 출처 자료입니다.
(출처 - 미국 임상 영양학 저널)
*아침 식사와 저녁 식사의 비중이 체중감량에 미치는 영향
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957
*생체 시간 중 늦은 시간 음식물 섭취와 체지방 관련도 연구
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877894

*KBS TV 생로병사의 비밀 - 시간제한 다이어트 편

*먹고 단식하고 먹어라-브래드필론저자(간헐적단식 관련서적)
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7193737
------------------


▶후원하기:https://toon.at/donate/tasty_diet


*공지사항*

여러분들께 최대한 쉽고 편하고 지속가능한
다이어트를 할 수 있는 방법을 공유하고

이론 설명만 하는 것이 아닌!
몸소 다이어트로 증명하는 증명 다이어터! 맛불리입니다.

다이어트란 절식으로 배고프고 운동해서 고통스러운 것이 아닌
포만감 있는 식사에 운동 없이도 감량이 가능하다는 것을 증명하기 위해
영상에서 소개하는 내용과 동일한 방법으로 직접 다이어트를 하고 있습니다.

저는 의사도 트레이너도 영양사도 아닙니다.
그저 전문가들이 이미 실험한 내용, 논문에 나온 내용들을 바탕으로 공부하고
실천을 하고 진짜로 효과가 있는지 없는지 몸소 체험함으로써
효과를 증명하고 여러분께 정보를 공유를 해드리는 유튜버 입니다.

최대한 많은 분들께서 다이어트에 스트레스 받지 않고
저처럼 행복하게 다이어트 하시길 바라면서
도움을 드리고자 하는 '일반인'일 뿐입니다.

효과는 성별이나 체질에 따라서 다를 수 있고
경험과 지식범위 내에서 최선을 다하고 있으며
아직 많이 부족하고, 공부를 하고 있는 입장이기 때문에
시간이 지남에 따라 의견이 달라질 수 있습니다.
전문가가 아니므로 제 영상은 어디까지나 개인의 의견, 참고로 봐주시고
영상을 보고 실행했을 때 결과에 대한 책임은 실행한 본인에게 있음을 알려드립니다.
비교적 건강한 상태가 아니시거나
건강에 문제가 있거나 생길시 엔, 필히 전문의와 상담하세요. ----------------------------------------------------
★생채소 섭취 주의사항★
신장이 안좋거나 소화기관이 약하신 분들은
효과가 떨어지더라도 생채소보다
살짝 데친 채소를 권장해드립니다.
하지만, 너무 익힌 채소는
다이어트에 크게 도움되지 않으니 주의해주세요.
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출간공지■ 맛불리 책 정식출간 되었습니다!♡
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많은 분들이 출간 요청해주셔서 가능했습니다. 정말 감사합니다..!



■이해를 돕기 위한 예시■
오전 7시에 아침드시는분 기준으로

오전 7시 아침 - 오후1시 점심- 오후6시 전까지 저녁식사를 마침.

이렇게 식사 했다고 가정해봅시다.
그럼 이분은 오전 7시부터 오후 6시동안 총 12시간동안 식사를 하신거고

저녁 7시부터 아무것도 먹지않고 공복을 유지해주시면 12시간 단식을 하는거죠

제가 권장한 연습하는 기간의 12시간 단식입니다.

그런데 이런분이 12시간 연습시간이 익숙해져서
아침을 스킵 - 점심을 12시-저녁을 7시 전까지 마침

그러면 12시~7시동안 식사를 하신거고 그 이후에 공복을 유지하면 16시간 단식이 되겠죠

이것이 제가 최종적으로 연습시간(12시간)을 거쳐 16시간까지 늘리는 추천하는 단식방법입니다.
저는 [생체리듬 시간제한 다이어트] 16시간을 진행중이고 4달만에 19kg 감량 달성했습니다.
아침 먹으면 안좋다 라고 생각하시는 분들이 있습니다.
이런 부분은 의학계에서도 의견이 아주 의견이 분분하기 때문에
좋다 나쁘다 맞다 거짓이다 판단은 안하겠습니다.
그런 부분이 찝찝하시면 아침을 드시고 저녁을 스킵하셔도 무방합니다.

모든 다이어트는 식단을 조절하는데 전제를 두며
이 다이어트 방법은 시간만 지키면
폭식을 해도 된다는 그런 개념의 다이어트가 절대 아닙니다.
영상에서는
연습기간(12시간 단식)동안에는 식사는 "평소에 먹던 식사"를 드시는 것이고
간식은 당연히 드시면 안됩니다.
후에 16시간 단식까지 늘려서 제가 다른영상에서 추천하는
[맛있고 배부른식단]으로 서서히 바꿔주시면 됩니다.


이 영상은 아래의 내용을 참조했습니다.

미국 NCBI 출처 자료입니다.
(출처 - 미국 임상 영양학 저널)
*아침 식사와 저녁 식사의 비중이 체중감량에 미치는 영향
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957
*생체 시간 중 늦은 시간 음식물 섭취와 체지방 관련도 연구
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877894

*KBS TV 생로병사의 비밀 - 시간제한 다이어트 편

*먹고 단식하고 먹어라-브래드필론저자(간헐적단식 관련서적)
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7193737
Daeeun Kwon : 전 학교 땜에 6시 반에 일어야하는데요...
어떻게 16시간응 자조? 학원도 있는데....
사나바나 : 이거를 본 저는 오늘부터 다이어트시작하겠습니다

시작:66.0kg
햰지님 : 중학생 되기 전에 정상으로 돌아왔으면 좋겠어요..
ᄋᄀᄋ : 저 지금 58이지만 대충 60이라 하고
한달 뒤에 찾아 오도록 하겠습니다!

... 

#제대로다이어트

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